如何做平板支撐減肥

平板支撐對(duì)都市一族來(lái)說(shuō)是最方便，最簡(jiǎn)單，成本最低的運(yùn)動(dòng)方式，卻能夠?qū)ο卤巢?，臀部，腹部肌肉群進(jìn)行鍛煉，還能促進(jìn)內(nèi)收肌，核心肌群得到壯大，相對(duì)于動(dòng)態(tài)的器械訓(xùn)練，平板支撐是一種靜態(tài)訓(xùn)練方式，每次只需堅(jiān)持一分鐘，長(zhǎng)時(shí)間便可得到益處，如何做平板支撐減肥也變成了大家都關(guān)心的問(wèn)題。

如何做平板支撐減肥

方法很簡(jiǎn)單，先在辦公室地板上鋪上瑜伽墊，然后以腳尖和手肘當(dāng)做重心，此時(shí)兩個(gè)手肘應(yīng)該和肩膀同樣寬度，腹部應(yīng)該緊收，做到頭部上背部和臀部在同一條平面上，這個(gè)動(dòng)作初期會(huì)顯得很困難，但是支撐60秒就可以休息，然后再繼續(xù)重復(fù)，動(dòng)作的要領(lǐng)是，腰部一定要挺直，保持整個(gè)身體是一條直線(xiàn)，只有這樣才能避免傷到腰椎，順便鍛煉腹肌。

平板支撐簡(jiǎn)單到看一眼就能學(xué)會(huì)，和普通器械訓(xùn)練不同，它不需要前往健身房，更不需要充值會(huì)員，只要一張瑜伽墊就可以，每天工作之余一有時(shí)間就可以鍛煉，如何做平板支撐減肥？以上就是方法，只要讓身體肌肉群得以鍛煉，任何方式都能不同程度上起到減肥的效果。