越吃越瘦的10種雜糧排行

雜糧相較主糧來說，更加復雜，含有更多的營養(yǎng)成分和膳食纖維，能夠增加飽腹感、降低GI值，從而減少進食量和熱量的攝入，并刺激身體進行新陳代謝，達到減輕體重的效果。今天小編給大家介紹越吃越瘦的10種雜糧排行，助力大家收獲纖細的身材。

越吃越瘦的10種雜糧排行

1.燕麥

燕麥的確是減肥的好食材，富含膳食纖維和蛋白質，可以增加飽腹感、控制食欲并有利于穩(wěn)定血糖，從而起到減輕體重的作用。此外，燕麥中的β-葡聚糖能夠促進腸道蠕動，剔除宿便，消除身體浮腫和水腫現(xiàn)象。燕麥中還富含鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)物質，可以幫助調節(jié)新陳代謝，促進身體的健康與瘦身。

2.綠豆

與燕麥類似，綠豆也是減肥的好食材之一。綠豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以增加飽腹感、控制食欲，并且還可以促進腸胃蠕動，有利于消除宿便，排毒養(yǎng)顏。同時，綠豆中富含的煙酸可以調節(jié)新陳代謝，促進脂肪分解，有助于瘦身。

3.紅豆

紅豆相較于其它豆類食物來說，含有更多的膳食纖維和蛋白質，能夠幫助增加飽腹感、控制食欲并促進腸胃蠕動，是減肥餐桌上的好選擇之一。此外，紅豆還富含多種營養(yǎng)物質，如維生素B、鐵、鉀等等，這些成分可以有利于調節(jié)身體內部的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，起到瘦身的作用。

4.黑米

黑米中富含大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助減少脂肪的吸收，從而減輕體重，并且還可以控制血糖水平，有利于預防糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生。此外，黑米中的維生素B1、B2以及礦物質鋅、鐵等微量元素也有利于人體健康，可以加速身體新陳代謝，消耗脂肪。

5.紫米

紫米中的膳食纖維含量豐富，可以幫助延緩胃腸對食物的消化，減緩糖分和油脂的攝入速度，有助于體重的控制。同時，紫米還富含蛋白質和植物硬脂酸，可以增加飽腹感，從而減少過多的飲食攝入，達到減肥的效果。

6.玉米

玉米是一種粗纖維食物，其含有的膳食纖維含量較高，可以讓人快速產(chǎn)生飽腹感，減少過多的食物攝入，促進腸胃蠕動，增加排便次數(shù)，降低血糖和血脂濃度，從而達到減肥的目的。

7.大麥

大麥中富含大量的不溶性膳食纖維，可以提高腸道蠕動，促進排便，這有助于排除體內的廢物和多余的水分，減輕體重。同時，大麥中的β-葡聚糖能夠調節(jié)胃腸道菌群，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，促進新陳代謝，也對減肥有一定的幫助。

8.糙米

糙米與白米相比，糙米中的膳食纖維含量更高，消化吸收時間也更長，有助于產(chǎn)生飽腹感，減少進食量，從而促進減肥。此外，糙米中的營養(yǎng)成分還能夠幫助人體加速新陳代謝，改善身體的代謝狀態(tài)，進一步促進減肥。尤其是糙米中的B族維生素可以促進葡萄糖的代謝，將其轉化為能量，并防止過多的脂肪堆積在身體內。

9.青稞

青稞中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，增加飽腹感，有利于控制食欲和減少能量攝入，從而達到減肥的效果。此外，青稞還含有多糖類物質，可以調節(jié)胰島素分泌，有助于穩(wěn)定血糖水平，避免血糖波動引起的饑餓感和暴飲暴食。

10.小米

小米的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，其含量較高，因此，如果過量攝入小米可能會導致能量攝入過多，逆轉減肥計劃。但是，小米與白米相比，它的飽腹感更強，消化吸收時間也更長，有助于減少進食量，從而減少熱量攝入，促進減肥。

這十種雜糧都含有豐富的膳食纖維，食用是有助于加強腸胃蠕動，提高機體新陳代謝，起到減肥瘦身的作用，對于減肥人群，吃雜糧是比較好的。