維生素b3的食物和水果　　維生素b3的食物和水果

我們每個(gè)人每天吃掉很多食物，每種食物都有它特有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，總會(huì)對(duì)身體起到一定的作用。我們應(yīng)該了解一下許多食物具體的營(yíng)養(yǎng)成分這樣才可以針對(duì)性地根據(jù)自己的身體需要來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

維生素b3的食物和水果

我們都知道像牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，肉類一般是脂肪含量和膠原蛋白含量比較高，蔬菜含有膳食纖維，水果里有豐富的維生素和水分。水果是非常健康的食物，它們不僅味道酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的。

水果里營(yíng)養(yǎng)成分比例最高的是維生素，但是維生素也分很多種，維生素Ａ．Ｂ．Ｃ每種維生素也都有不一樣的功效。比如維生素Ｂ，它能夠保護(hù)肝臟，尤其是對(duì)常喝酒的男性來說，維生素Ｂ能夠促進(jìn)我們身體的代謝，是把糖，蛋白質(zhì)，脂肪這些轉(zhuǎn)化為熱量不可或缺的物質(zhì)。同時(shí)他還是制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素，還能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，化解人的精神緊張和過高的壓力。

水果中含有豐富維生素Ｂ的有很多，比如我們經(jīng)常吃的橘子，香蕉，葡萄這些，當(dāng)然還有梨子和圣女果。另外堅(jiān)果里面也是有這種營(yíng)養(yǎng)素的。