瘦肚子跟腰的方法 以飲食和運動相結(jié)合

現(xiàn)代人辦公都長時間地坐在辦公室里面，不怎么運動，長期下來將會發(fā)現(xiàn)自己的腰部會偶發(fā)性地疼痛，而且自己的小肚子也無意間地越長越大，那么瘦肚子跟腰的方法有哪些呢。

瘦肚子跟腰的方法

1.身體做前下腰動作

在合適的地方用立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅持才會有效果。

2.每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

3.仰臥起坐

每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛?？刂瓢l(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。平臥位腹肌運平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸才完全將雙腿放下，反復(fù)做。

瘦肚子跟腰的方法，都是以飲食和運動相結(jié)合為主