十大補(bǔ)鋅食物排行榜

鋅是人體必需的微量元素之一，它對人體的生長發(fā)育、免疫功能、神經(jīng)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等都有著重要的作用。但是，人體無法自行合成鋅，只能通過食物攝入。因此，補(bǔ)充鋅的食物對于人體健康至關(guān)重要。那么，哪些食物富含鋅呢？下面就為大家介紹十大補(bǔ)鋅食物排行榜。

十大補(bǔ)鋅食物排行榜

第一名：牡蠣

牡蠣是補(bǔ)鋅的最佳食物之一，每100克牡蠣中含鋅量高達(dá)78毫克，是其他食物的數(shù)倍。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)、維生素B12等營養(yǎng)成分，對于提高免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育等都有很好的作用。

第二名：瘦肉

瘦肉是富含鋅的肉類食品，每100克瘦肉中含鋅量約為5.5毫克。此外，瘦肉還富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分，對于增強(qiáng)體質(zhì)等都有很好的作用。

第三名：芝麻

芝麻是富含鋅的植物食品，每100克芝麻中含鋅量約為10毫克。此外，芝麻還富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，對于保護(hù)心臟、促進(jìn)骨骼健康等都有很好的作用。

第四名：核桃

核桃是富含鋅的堅(jiān)果類食品，每100克核桃中含鋅量約為3.1毫克。此外，核桃還富含不飽和脂肪酸、膳食纖維等營養(yǎng)成分，對于促進(jìn)消化等都有很好的作用。

第五名：燕麥

燕麥?zhǔn)歉缓\的谷類食品，每100克燕麥中含鋅量約為3.1毫克。此外，燕麥還富含膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，對于降低血脂等都有很好的作用。

第六名：雞蛋

雞蛋是富含鋅的動(dòng)物食品，每100克雞蛋中含鋅量約為0.5毫克。此外，雞蛋還富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等營養(yǎng)成分，對于保護(hù)視力等都有很好的作用。

第七名：豆腐

豆腐是富含鋅的豆制品，每100克豆腐中含鋅量約為0.5毫克。此外，豆腐還富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，對于促進(jìn)和保護(hù)骨骼健康等都有很好的作用。

第八名：蝦

蝦是富含鋅的海鮮類食品，每100克蝦中含鋅量約為0.3毫克。此外，蝦還富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，對于改善身體免疫力等都有很好的作用。

第九名：蘑菇

蘑菇是富含鋅的蔬菜類食品，每100克蘑菇中含鋅量約為0.3毫克。此外，蘑菇還富含膳食纖維、維生素B等營養(yǎng)成分，對于促進(jìn)消化、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)等都有很好的作用。

第十名：豬肝

豬肝是富含鋅的動(dòng)物肝臟類食品，每100克豬肝中含鋅量約為0.2毫克。此外，豬肝還富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素A等營養(yǎng)成分，對于保護(hù)視力等都有很好的作用。

以上便是對十大補(bǔ)鋅食物的解答，我們能了解到補(bǔ)充鋅的食物有很多種，大家可以根據(jù)自己的口味和喜好選擇適合自己的食物。但是，需要注意的是，過量攝入鋅也會(huì)對人體健康造成影響，因此