打完球腰疼怎么緩解 打完球腰疼怎么辦

打完球腰疼，這是一種比較常見的現(xiàn)象，很多人可能在打球當(dāng)中，如果說沒有多加注意的話，就很有可能會導(dǎo)致腰痛，而腰痛又會給生活帶來一定的影響，那打完球腰疼怎么緩解呢？

打完球腰疼怎么緩解

一般來說，可以去做一些熱身運(yùn)動，在訓(xùn)練之前可以做一些熱身運(yùn)動，這樣的話能夠幫助腰疼的緩解，仰臥，然后雙膝彎曲，兩腳著地深呼吸，在呼吸的時候調(diào)動自己的腹部肌肉，收緊腰腹，能夠幫助穩(wěn)定腰椎和骨盆，這樣的話可以幫助快速的激活肌肉，也能緩解疼痛感哦。

腰疼的人群在日常也是需要去注意拉伸的，雙膝拉向胸部，堅(jiān)持一分鐘左右，同時保持深呼吸，這個時候要注意自己的髖關(guān)節(jié)，最好是不要亂動，這樣自己一條腿的腳踝交叉置于另外一條腿的膝關(guān)節(jié)之上，左右分別轉(zhuǎn)動自己的雙腿，夠五次雙臂向身體的兩側(cè)去拉伸，然后交換自己雙腿的位置，重復(fù)這個訓(xùn)練。

有些人腰疼可能是由于肌肉的拉傷，一般來說，如果打完球腰疼比較厲害的話，建議大家臥床休息，一般在休息兩到三天之后，如果沒有明顯的，那么建議大家及時去醫(yī)院就診。

打完球腰疼情況也分輕重急緩，所以說如果比較輕微的話，可以根據(jù)以上這些方法去做一些拉伸激活，但是如果非常嚴(yán)重的話，一定要及時的去就診，千萬不要耽擱。