含鋅高的堅(jiān)果都有哪些

健康的身體離不開微量元素，蛋白質(zhì)，碳水化合物以及維生素等，缺乏其中的任何一種，身體的健康都會(huì)受到很大的影響，其中這些元素當(dāng)中包括鋅元素，缺乏鋅元素的話，頭發(fā)會(huì)變得枯黃，而且食欲會(huì)減退。所以在日常生活中多吃一些含鋅的食物是很好的，接下來介紹一下，含鋅高的堅(jiān)果都有哪些？

含鋅高的堅(jiān)果都有哪些

堅(jiān)果，幾乎是每一個(gè)人都喜歡吃的一種食物，這除了是因?yàn)榭诟斜容^好之外，還因?yàn)?，它能夠給人體提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說很多堅(jiān)果的鋅含量就很高，這些堅(jiān)果包括花生，花生這種堅(jiān)果的鋅含量要比葵花籽或者是其他的堅(jiān)果含鋅量高很多。另外，還包括大豆和蠶豆，以及黃豆，這些豆類，它們除了有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白之外，而且含鋅量也是很高的，能夠滿足人體對(duì)于鋅元素的需求，一般每天吃一小把，大豆就能夠攝入足夠的鋅元素。除此之外，含鋅高的堅(jiān)果，還包括松子和山核桃以及葵花籽仁。這幾種堅(jiān)果，它們的含鋅量都是位于其他堅(jiān)果之上的。

以上介紹了含鋅高的堅(jiān)果都有哪些，如果想要給身體補(bǔ)充鋅元素的話，除了可以吃牡蠣以及雞蛋黃等，這些物質(zhì)之外，也可以吃以上所提供的這幾種堅(jiān)果，但是對(duì)于血糖和血脂比較高的人群，每一次吃的量一定要控制好。