拉單杠技巧 拉單杠對(duì)頸椎有什么好處

俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏非?？欤行┤似綍r(shí)缺乏鍛煉，就會(huì)讓身體抵抗力下降，各種疾病容易找上門。因此人們需要每天堅(jiān)持鍛煉，比如人們可以每天抽出20到30分鐘，到小區(qū)健身場(chǎng)所做一些體育運(yùn)動(dòng)，像拉單桿、扭腰器、健騎機(jī)都是不錯(cuò)的健身項(xiàng)目。

拉單杠技巧

拉單桿能鍛煉人的臂力，增加肌肉彈性。人們?cè)诶瓎螚U時(shí)可以先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，讓肩部肌肉打開。然后雙腳張開，用手握住單桿，利用肩部的力量，使雙腿離地，將身體緩緩拉起，當(dāng)發(fā)現(xiàn)下巴超過單杠時(shí)，可以稍作停留，然后放松背闊肌，讓身體慢慢下降，回到地面。這樣重復(fù)循環(huán)3次，堅(jiān)持做15到20分鐘，就能有效拉伸人的肌肉，伸展筋骨，達(dá)到疏通筋骨、鍛煉肌肉的作用。

拉單杠對(duì)頸椎有什么好處

人們拉單杠對(duì)身體有很多好處，例如對(duì)一些有輕微頸椎酸疼的人來說，經(jīng)常拉單杠，頸部會(huì)跟隨人體上下移動(dòng)，增加頸部肌肉活性，舒緩僵硬的頸椎，有效緩解頸部酸疼感。而且它還能提高頸部的耐受力，對(duì)預(yù)防各種頸部疾病有很大幫助。

拉單杠的作用還有很多，例如對(duì)一些肥胖患者來說，經(jīng)常拉單杠，能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，促進(jìn)體內(nèi)熱量的轉(zhuǎn)化，達(dá)到減肥瘦身的目的。而且人們經(jīng)常拉單杠，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增加肺活量，提高心肺功能。