健康知識百科> 睡不著按摩三十秒入睡 8種方法教你如何快速入眠

睡不著按摩三十秒入睡 8種方法教你如何快速入眠

發(fā)布時間:2021-03-29 14:05:45

隨著社會壓力的增大,失眠成為了很多人的困擾。晚上睡不著,白天精神不好,不僅影響生活,影響工作,同時還影響自己的身體健康,比如血壓升高、頭痛頭暈、情緒不好等。其實生活中有很多方法可以改善睡眠,那么如何快速入眠呢?下面8種方法教你快速入眠,其中睡不著按摩三十秒入睡最受大家歡迎。

 

睡不著按摩三十秒入睡

 

8種方法教你如何快速入眠

1、睡不著按摩三十秒入睡

晚上睡不著的時候可以用按摩的方法來入睡,如果方便的話,可以在睡前先讓人幫自己按摩背部肌肉,并推壓背部督脈,即脊柱的一條直線。再在人的頸部安眠穴這個位置,當(dāng)我們轉(zhuǎn)頭時,頸后邊緣會有一條肌腱特別突出,這叫做胸鎖乳突肌。沿肌腱方向摸到一個凹陷,稱為風(fēng)池穴,安眠穴位于風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中間點。耳垂后邊有一小塊凹陷,兩穴之間連線的中點位置是安眠穴。睡前,可在安眠穴上按壓3-5分鐘,按摩后會有酸脹的感覺。每天晚上睡前堅持按摩,對改善失眠效果很好。

 

2、更改睡眠姿勢

也許很多人覺得仰臥或者趴著睡能夠幫助入睡,其實不然。仰臥有可能會導(dǎo)致器官阻塞、睡眠呼吸暫停等問題,趴著睡會壓著心臟等器官,對身體也不好,而且很容易影響睡眠質(zhì)量,所以只有側(cè)睡能改善睡眠質(zhì)量,有失眠的朋友不妨試試側(cè)著睡吧。

 

3、飲食幫助入睡

良好的飲食習(xí)慣能夠很好幫助改善睡眠,特別是吃一些對睡眠有幫助的食物,比如:胡蘿卜、山藥、紅棗、香蕉、蜂蜜、蘋果、杏仁等,平時可以吃一些百合粥、栗子桂圓粥等等,這些都是可以改善失眠現(xiàn)象的,特別是一些情緒波動比較大、容易煩躁的人群,多喝這些粥,效果會更好。

 

4、少看手機(jī)多聽輕松的音樂

晚上很多人喜歡拿著手機(jī)或者平板看電視,這些電子設(shè)備屏幕很容易刺激眼睛,影響睡眠,所以晚上入睡前盡量少看手機(jī)。同時晚上睡覺之前可以聽一些輕松的音樂,可以放松心情,改善睡眠。

 

5、定期鍛煉運動

定期鍛煉運動不僅能夠緩解身體壓力和疲勞,還能夠達(dá)到身心健康的效果,而且還可以改善睡眠。對于失眠的人群,可以定期進(jìn)行運動,這樣更容易快速入眠。但是不建議在臨睡前2個小時內(nèi)做運動,這樣會讓大腦處于興奮狀態(tài),精神百倍,更難入睡。

 

6、睡前泡腳

睡前可以用溫水泡腳,能夠幫助入眠。如果是一些手腳冰涼的人群,建議可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡腳,把身體泡的剛好出一點汗就可以了,這樣能夠很好改善失眠的問題。

 

7、讓房間涼快一點

人體在入睡的時候,體溫會發(fā)生細(xì)微的變化,比如手腳的體溫會升高,但是身體的核心體溫就會降低,如果把房間體溫降低一點,讓房間涼快一點,這樣更容易入睡。有時候會聽到人說洗個熱水澡會更容易入睡,就是這個原因了。

 

8、在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助眠藥

對于失眠嚴(yán)重的人群,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用助眠藥,但是如果是輕微失眠,建議還是通過日常生活來調(diào)節(jié),畢竟任何藥物都是有副作用的。

 

以上方法都是可以有效幫助入眠的,有失眠的朋友不妨試試吧。但是這里要提醒一下大家,對于嚴(yán)重失眠的人群,建議還是及時就醫(yī),通過醫(yī)生專業(yè)的診斷來幫助解決失眠問題,否則,失眠會嚴(yán)重的影響生活,影響身體健康。

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