在睡覺之前做什么運動是可以瘦大腿前側(cè)的嗎?

回復(fù)時間:2017-09-15 04:02:48 75次

前側(cè)運動一:盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。前側(cè)運動二:雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

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