在產(chǎn)后第一周一般是不能運動太多的,可是我不想要太晚才健身,所以想要知道有什么運動是適合產(chǎn)后做的呢?
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后再放松。
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