專家您好，都說減肥要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)又是什么呢?為什么減肥不能選擇無氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：　　運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與; 　　運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間為20-60分鐘或更長(zhǎng)。　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[1]的60%-80%; 　　運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供; 　　無氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣參與，強(qiáng)度大，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)心率一般在170-180次/分以上。