又怕吃多會(huì)肥,我一天三餐應(yīng)該怎么吃才有效減肥啊?

回復(fù)時(shí)間:2014-07-17 03:58:29 62次

您好!希望以下信息對(duì)您有所幫助:早上起床后先喝杯溫?zé)岬募儍羲话愫攘怂?,就有大便的感覺(jué)。因?yàn)槿梭w在休息了一整晚后,體內(nèi)水分大量流失,早上起床后喝杯水不僅減肥還健康。早飯:低脂牛奶+一個(gè)蘋(píng)果,低脂牛奶+一個(gè)雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。午飯:飯前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果,一碗米飯+大量蔬菜(韭菜,苦瓜,冬瓜,海帶等都是減肥蔬菜)+魚(yú)肉(盡力少吃肉,肉類(lèi)主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì))。飯后站立半個(gè)小時(shí)再坐。晚飯:飯前一杯水,可以自己熬點(diǎn)燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃,吃了容易拉肚子。晚飯后步行1個(gè)小時(shí)左右。每天必須補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動(dòng),這樣才能正常有序的幫助排便。祝您減肥成功!

內(nèi)容僅供參考 回答時(shí)間:2014-07-17 04:00:29

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