防秋燥不能只喝水 還要從這點入手

隨著秋天的到來，氣溫逐漸下降，清爽的秋風吹拂著，空氣中的濕度也在減少，秋燥的問題開始困擾人們。

唇干舌燥、皮膚干裂、毛發(fā)脫落，免疫力下降，很容易感染呼吸道疾病或換季感冒，整個身體都會感到不適。

下面是一些防治秋燥的方法，希望能幫助大家遠離秋燥的困擾。

防治秋燥，從以下六個方面入手：

1、保持皮膚濕潤

干燥的環(huán)境容易導致皮膚瘙癢、干裂，因此補水是首要任務。

建議隨身攜帶保濕噴霧，經(jīng)常噴灑皮膚以保持濕潤。

洗澡后及時涂抹身體乳液，減少水分流失。

2、多喝水

秋季濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉更容易失去水分，喝水是最直接的補水方式。

根據(jù)膳食指南，成年女性每天至少飲水1500毫升，男性1700毫升，但每天喝2000~3000毫升更佳。

建議多喝白開水，少量多次，避免一次性大量飲水。

在睡前喝水可防止夜間因流汗、呼吸、尿液排泄導致的水分流失；早晨喝水可及時補充水分。

3、保持情緒穩(wěn)定

秋季花草凋零、樹葉飄落，容易讓人感到憂郁。

情緒低落會損害肺氣，影響免疫功能，因此注重心情調(diào)節(jié)至關(guān)重要。此外，多曬太陽，減少秋季寒冷對心情的影響。

4、調(diào)整飲食

秋季飲食宜滋陰潤肺、防燥護陰，多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、百合、綠葉蔬菜等，少吃辛辣食物。

鴨肉、海參等潤燥食物，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等中性食物也可適量食用。

5、適度運動

秋季氣候適宜戶外活動，但運動量不宜過大，以免加重疲勞。

保證充足睡眠，堅持午休，保持勞逸結(jié)合。

6、適應秋凍

適度的秋凍有助于增強心肺功能，提高抗寒能力。

但隨著氣溫下降，應適時增加衣物，避免受涼引發(fā)感冒等疾病。

如何預防秋燥：

1、增加睡眠時間，保持充足睡眠。

2、合理飲食，預防秋燥。

3、減少電扇使用，睡前關(guān)閉窗戶。

4、保護臍部，預防疾病。

5、堅持適量運動，避免過度。