雙角式
姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
挺身直立，雙腳以兩肩半距離分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
瑜伽的好處：增強雙腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢，血液由此滋養(yǎng)面部，還可起到美容養(yǎng)顏的效果。
功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
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主要功效：改善更年期前后及經(jīng)期時各種綜合性婦女毛?。槐Ｗo血管免受游離基破壞；促進心臟血管健康；幫助吸收鈣質(zhì)，保持骨骼健康；增加陰道分泌物，提高自凈能力，有助于消除婦科隱疾；改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量；改善內(nèi)分泌、消除植物性神經(jīng)功能紊亂，減輕經(jīng)期不適癥。
適合人群：女性更年期綜合征、慢性婦科病、黃褐斑、需調(diào)節(jié)荷爾蒙等女性。
