孕婦需要補(bǔ)充dha嗎？每天補(bǔ)充多少？

孕婦是否需要額外補(bǔ)充DHA呢？

懷孕期間，DHA有助于優(yōu)化胎兒大腦的發(fā)育。尤其是在胎兒滿5個(gè)月后，如果刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和觸覺(jué)，會(huì)促進(jìn)胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞神經(jīng)元的增長(zhǎng)，這時(shí)母體需要提供更多的DHA給胎兒。

DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要，還對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有幫助。孕婦可以通過(guò)攝入富含α-亞麻酸的食物來(lái)提高體內(nèi)α-亞麻酸的含量，然后合成DHA，輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的成熟。因此，孕期母親應(yīng)該多食含有DHA的食物（如海魚(yú)），最后3個(gè)月還應(yīng)多攝入富含α-亞麻酸的食物（如堅(jiān)果），有條件的話可以考慮從孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包或DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。

DHA的重要性

多項(xiàng)研究表明，嬰兒的喂養(yǎng)方式與長(zhǎng)期認(rèn)知功能的發(fā)展有關(guān)。兒童時(shí)期是認(rèn)知能力迅速發(fā)展的時(shí)期，早期母乳喂養(yǎng)的嬰兒體內(nèi)DHA含量較高，這說(shuō)明母乳中的DHA對(duì)提高兒童認(rèn)知功能至關(guān)重要。母乳富含DHA，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育成熟，并激活DHA生物合成酶的活性。

每日DHA需求量

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)建議，懷孕和哺乳期婦女每天至少攝入300mg的DHA。