德國雙心便秘應(yīng)該怎么做

　　德國雙心便秘應(yīng)該怎么做。

　　保護(hù)你的腸菌叢

　　要想腸道好，益生菌少不了！

　　應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品，益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使

腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質(zhì)，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動(dòng)。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以

萬億計(jì)算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙

歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)“腸內(nèi)美人”。

　　確保合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　要注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì)，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯面食，只吃一點(diǎn)蔬菜沙拉，然后靠一點(diǎn)零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，

大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢降低，開始罷工。

　　減輕壓力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有的人從來不運(yùn)動(dòng)，使得肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，推動(dòng)便便的時(shí)候有

氣無力。所以要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉腹肌、腰肌，同時(shí)還要懂得休閑和適時(shí)放松，避免精神緊張。

　　每天至少吃5次蔬菜和水果

　　新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。

　　瑞典科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查研究報(bào)告中指出：保護(hù)腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色

越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應(yīng)該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙

方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　維持優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境

　　優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境是指腸道益菌要強(qiáng)壯，保持倡導(dǎo)偏酸性，少吃動(dòng)物性蛋白，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補(bǔ)充乳酸菌產(chǎn)品，讓腸道益菌保持優(yōu)

勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細(xì)菌。

　　注意體重超標(biāo)

　　隨著體重上升，腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加，因此你的體重指數(shù)*應(yīng)爭取保持低于25！

　　*體重指數(shù)（Body mass index ，BMI） 的計(jì)算方法如下：

　　體重（公斤）/身高的平方（米2）=體重指數(shù)7、每天多運(yùn)動(dòng)

　　不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)：運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。辦公室OL應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來的弊

病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助于增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部器官。特別是多做仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)腹肌，能使腸產(chǎn)生按摩般的愜

意感覺。慢性便秘癥的克星是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

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