含鐵的食物有哪些 含鋅的食物都有哪些

鐵元素對于我們的身體來說是非常重要的，如果我們的身體缺少了鐵元素，就會出現(xiàn)貧血的問題，也會導(dǎo)致免疫能力下降，還會出現(xiàn)食欲不振等一些情況，所以在日常的生活中，我們一定要服用含鐵量高的食物，那么含鐵高的食物有哪些呢？含鋅的食物都有哪些呢？

含鐵的食物有哪些

在日常的生活中，含鐵高的食物種類還是非常多的。在動物性食物中，比如說動物的肝臟，還有動物的血液以及紅顏色的肉，都是含鐵量比較高的，其中這些鐵都是血紅素鐵，不管是吸收率還是生物的利用率都要更高一些，是補血食物中非常優(yōu)質(zhì)的選擇。而植物性的食物中，比如說芝麻和豆類，含鐵量都是比較高的，但是相對來說，這些食物中的鐵吸收率和生物利用率都更低一些，此外我們也可以選擇吃蛋黃和牛奶，都可以補充鐵元素。

含鋅的食物都有哪些

在海產(chǎn)品中，貝殼類的食物，比如說鮑魚和牡蠣還有扇貝，其中含有的鋅是比較豐富的。而瘦豬肉和瘦牛肉還有瘦，羊肉也很有豐富的鋅元素。除此之外，還有動物的內(nèi)臟比如說豬肝和羊肝，也含有的鋅元素比較豐富。大家如果想要補鋅，可以選擇這些食物。而在五谷雜糧中，花生和芝麻還有核桃和燕麥中，也含有豐富的鋅元素，非常適合一些缺鋅的兒童來服用。

含鐵高的食物有哪些呢？含鋅的食物都有哪些呢？在以上的文章中也針對這些問題，做了相關(guān)的介紹。我們可以看出，不管是含鐵高的食物，還是含鋅高的食物種類都非常多，我們可以在生活中通過飲食來補充。