睡眠不好該怎么辦 愛可欣教你四招幫助入眠

　　一、放松身心促進好睡眠

　　許多睡眠質(zhì)量不好的人都需要很簡單的放松自己。對于長期睡眠不好的人士而言，如果對睡覺感到焦慮的話，就更加影響睡眠質(zhì)量。所以，當(dāng)你睡眠質(zhì)量不好的時候，應(yīng)該產(chǎn)物想到的是學(xué)會放松自己的身體，減輕自己對于睡眠的恐懼和壓力。怎樣才能達到身心放松的效果呢?佛家的呼吸練習(xí)就是促進身心放松的最好辦法。下面是呼吸練習(xí)的簡單方法，你可以隨時隨地練習(xí)：

　　1.用嘴全力呼氣。

　　2.數(shù)到4秒用鼻子吸氣。

　　3.堅持呼吸7秒鐘。

　　4.用嘴呼氣8秒。

　　5.重復(fù)循環(huán)三次。

　　二、適當(dāng)鍛煉身體更好睡眠

　　鍛煉身體對于睡眠的價值是很高的，適當(dāng)?shù)倪\動能幫助你更好的睡眠。對于普通的鍛煉來說，每次堅持20到30分鐘，每周堅持三或四次，效果很好。在鍛煉時要時刻注意測試自己的身體狀況，早上或下午進行運動，不要在睡前運動。

　　學(xué)習(xí)和體會瑜伽和生理反饋也對睡眠有很大的幫助，因為這兩種運動都能有助于減少壓力，促進睡眠。使心理的想法清楚的呈現(xiàn)出來或是被想象指引前進也是一種有效的放松的方式，在睡前你的頭腦里會出現(xiàn)一副平靜的景象。

　　三、保證營養(yǎng)，調(diào)理飲食幫助入眠

　　血糖過高或過低都會破壞睡眠形式。為了幫助穩(wěn)定血糖濃度，睡前應(yīng)避免吃糖果和果汁。為了使大腦中的鎮(zhèn)靜化合物起作用，在睡覺前半個小時吃一點含有淀粉的食物，例如一片烘烤的土豆片，一片面包，或一個水果。

　　傳統(tǒng)的有助睡眠的方法是喝一杯熱牛奶，它對心理的益處比對身體上的多。它含有色氨酸，這是一種能導(dǎo)致睡眠的氨基酸，但是它也含有能與之競爭進入大腦的其它的氨基酸。

　　四、改變習(xí)慣睡眠更健康

　　下面介紹一些比較好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成這些好習(xí)慣可以讓你的睡眠更健康。

　　1、是堅持晨起慢跑鍛煉20分鐘;

　　2、是調(diào)整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和;

　　3、是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂;

　　4、是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣;

　　5、是找醫(yī)生對癥治療相關(guān)疾病。

　　此外，要改善睡眠還要注意確保你的房間是安靜的，黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能會有幫助，因為即使眼皮被遮住了，燈光也會照射進眼睛。

　　兒童和成年人可能在睡眠上都有問題，即使在睡前他們進行的大量的運動或看了很長時間的電視。15分鐘的安靜交談，輕聲閱讀，或聽柔和的音樂可能對所有人的效果是不同的。

　　如果你是晚上醒來后，不能在重新進入睡眠狀態(tài)，那么請保持安靜，放松自己。即使是正常的睡眠也可能會被不平靜的時刻打斷，甚至蘇醒。有耐性一點，睡眠一般會回來的。記住，少數(shù)幾個晚上睡的不好并不會造成長期的傷害。即使是你翻轉(zhuǎn)，想試圖讓自己睡著，你可能處于睡眠的時間比你自己認為的要長些。

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