經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí),人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學(xué)?
趴桌子睡當(dāng)心胃腸病
小陳是某投資公司的白領(lǐng),每天午飯后習(xí)慣趴在辦公桌上小憩一會,覺得這樣既省事,又能養(yǎng)足精神投入下午的工作??山鼇硭傆X得反酸、燒心、脹氣、不住地打嗝,食欲也下降了。到醫(yī)院檢查后醫(yī)生說她得了慢性胃炎。小陳很疑惑,自己平時飲食很注意,又沒有飲酒、服藥,怎么會得胃炎?原來問題就出在她的趴桌睡。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到午休后工作效率大大提高。由于中午時間有限,很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大,但長期下去慢性胃炎就來了。因為人體午飯后至少需1小時才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺,胃部受擠壓,會增加蠕動負擔(dān),容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。
健康午睡有什么講究
首先,要講究睡眠姿勢。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放松,這種姿勢比趴著睡好。
其次,不宜飯后立即午睡。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
第三,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內(nèi)。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放,勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失??梢?,午睡時間不是越長越好,而應(yīng)在1小時以內(nèi),這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。
最后,午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。