【什么叫做心血管疾病】
心血管疾病是一種心臟供血阻礙的一種疾病。它的種類有很多。例如風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓、腦梗等等都是心血管疾病。它容易是人頭暈嘔吐,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)中風(fēng)、休克。心血管疾病給人帶來(lái)的影響很嚴(yán)重。
心血管疾病一般是在中老年的時(shí)候才會(huì)爆發(fā)出來(lái)。但是其實(shí)心血管疾病的病理在青少年的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了。所以心血管疾病的預(yù)防從青少年抓起是最好的。因此心血管疾病是可以預(yù)防的。
【心血管疾病的預(yù)防】
1、生活管理要嚴(yán)格
在生活方面,我們首先要做到的就是規(guī)律。不給自己身體增加多余的負(fù)擔(dān)。吃飯定時(shí)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。在溫暖的季節(jié)要知道開(kāi)窗睡覺(jué)。不要熬夜,違背身體代謝規(guī)律的事情不要做。
2、飲食方面要注意
在飲食方面。吃飯要定量。不能不吃或者是暴飲暴食。每日保證做夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入,不要挑食。避免使用過(guò)多的油脂類食物,防止過(guò)胖造成身體負(fù)擔(dān)。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以保證我們血液流通的速度,也可以強(qiáng)壯我們的心血管功能。所以每天知道要保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,這樣就可以有一個(gè)強(qiáng)壯的身體啦。
【吃什么預(yù)防心血管疾病】
1、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環(huán),促使膽固醇的排泄,防止高血壓的發(fā)展。
2、多吃魚(yú)。魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時(shí),富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3、多吃富含葉酸的食物。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋(píng)果、柑橘等。
4、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚(yú)、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。
5、多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等,對(duì)心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。
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