減大腿根部的方法圖解 gnc健康減肥套是什么

想要減少大腿根部贅肉，其中一種方法是通過(guò)開(kāi)合跳。

具體步驟如下：

1. 站立，雙手自然放在兩側(cè);

2. 輕輕跳起，雙腳向外跳開(kāi)的同時(shí)雙手向上拍擊;

3. 回歸原位時(shí)，雙腳合攏，雙手放回兩側(cè);

4. 重復(fù)動(dòng)作，每次做三組，每組20-40次。

在進(jìn)行開(kāi)合跳時(shí)，要注意雙手舉過(guò)頭頂，雙腳距離大約是肩寬的兩倍，動(dòng)作要連貫，不能停頓。

開(kāi)合跳能夠全面激活腿部肌肉，這類全身性的運(yùn)動(dòng)對(duì)減少大腿根部贅肉非常有效。開(kāi)合跳可以加速脂肪燃燒過(guò)程，對(duì)減少大腿根部贅肉有很好的效果。

另一種減少大腿根部贅肉的方法是箭步蹲。

具體步驟如下：

1. 站立，慢慢抬起一只腿，保持平衡;

2. 向前跨出一步，形成弓步，大腿與地面盡量平行;

3. 后腿屈膝，兩腿呈90度屈角，上半身挺直;

4. 左右兩邊為一組，第一次做15組即可，之后逐漸增加次數(shù)。

在進(jìn)行箭步蹲時(shí)，要注意收緊腹部核心，保持背部挺直，集中注意力在大腿根部和臀部，盡量縮短完成時(shí)間。

箭步蹲是一個(gè)全面的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效刺激腿部各個(gè)部位，包括大腿根部。由于箭步蹲對(duì)大腿內(nèi)收肌肉效果顯著，因此是減少大腿根部贅肉的有效方法。