每天跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉 gnc健康減肥套減肥效果

每天跑步不會(huì)增加肌肉量，因?yàn)榕懿讲⒉粷M足肌肉增長(zhǎng)的條件。即使每天跑步，也不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的增加。有些人喜歡采用前腳掌著地的跑步方式，這會(huì)刺激小腿肌肉，如果長(zhǎng)期保持這種方式，同時(shí)沒(méi)有減掉腿部脂肪，就容易讓人誤以為小腿在增肌。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于供氧充足、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、總能量消耗大，是一種易于實(shí)施的有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行30分鐘的跑步后，脂肪代謝才會(huì)進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗差不多時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)消耗身體肌肉。因此，每天跑步不會(huì)增加肌肉，而是有助于減少體內(nèi)脂肪。

研究表明，長(zhǎng)距離慢跑是最適合的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，但僅限于減少脂肪和肌肉量，不能促使肌肉增長(zhǎng)。

長(zhǎng)時(shí)間跑步可能減少身體肌肉，而不是增加肌肉。無(wú)氧力量訓(xùn)練通過(guò)超量運(yùn)動(dòng)刺激肌肉超量恢復(fù)，促使肌肉增長(zhǎng)。高強(qiáng)度超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能夠給肌肉強(qiáng)烈刺激，是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵。

每天跑步不會(huì)增加肌肉，正確的訓(xùn)練姿勢(shì)至關(guān)重要。只有掌握正確的動(dòng)作，才有可能增加肌肉。動(dòng)作不準(zhǔn)確，肌肉也無(wú)法增長(zhǎng)，初學(xué)者應(yīng)特別注意。不要使用無(wú)法控制的重量進(jìn)行練習(xí)，否則很難保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。

無(wú)氧訓(xùn)練并非肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程，真正的肌肉增長(zhǎng)發(fā)生在訓(xùn)練之后。訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致所練部位的肌肉纖維輕微損傷，經(jīng)過(guò)修復(fù)，肌肉纖維增粗，肌肉塊才會(huì)增大。肌肉纖維修復(fù)的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)，因此訓(xùn)練后攝入足夠的蛋白質(zhì)至關(guān)重要。選擇蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好、生物價(jià)高的食物，如蛋類、肉類、乳制品、魚(yú)類等。