每天跑步會不會長肌肉 gnc健康減肥套減肥效果

每天跑步不會增加肌肉量，因為跑步并不滿足肌肉增長的條件。即使每天跑步，也不會導致體內(nèi)肌肉的增加。有些人喜歡采用前腳掌著地的跑步方式，這會刺激小腿肌肉，如果長期保持這種方式，同時沒有減掉腿部脂肪，就容易讓人誤以為小腿在增肌。

跑步是一種有氧運動，由于供氧充足、持續(xù)時間長、總能量消耗大，是一種易于實施的有氧運動。進行30分鐘的跑步后，脂肪代謝才會進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗差不多時，長時間跑步會消耗身體肌肉。因此，每天跑步不會增加肌肉，而是有助于減少體內(nèi)脂肪。

研究表明，長距離慢跑是最適合的有氧減脂塑形運動，但僅限于減少脂肪和肌肉量，不能促使肌肉增長。

長時間跑步可能減少身體肌肉，而不是增加肌肉。無氧力量訓練通過超量運動刺激肌肉超量恢復，促使肌肉增長。高強度超負荷的運動能夠給肌肉強烈刺激，是促進肌肉增長的關(guān)鍵。

每天跑步不會增加肌肉，正確的訓練姿勢至關(guān)重要。只有掌握正確的動作，才有可能增加肌肉。動作不準確，肌肉也無法增長，初學者應特別注意。不要使用無法控制的重量進行練習，否則很難保持正確的動作姿勢。

無氧訓練并非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長發(fā)生在訓練之后。訓練會導致所練部位的肌肉纖維輕微損傷，經(jīng)過修復，肌肉纖維增粗，肌肉塊才會增大。肌肉纖維修復的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)，因此訓練后攝入足夠的蛋白質(zhì)至關(guān)重要。選擇蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好、生物價高的食物，如蛋類、肉類、乳制品、魚類等。