康寶萊減重計(jì)劃—運(yùn)動+均衡飲食

康寶萊減重計(jì)劃—運(yùn)動+均衡飲食

運(yùn)動計(jì)劃

運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒。這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟(jì)的燃脂方法。

運(yùn)動方案一：跳繩

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

運(yùn)動方案二：自行車

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運(yùn)動評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

運(yùn)動方案三：慢跑/散步

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

運(yùn)動評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

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適合人群：減肥瘦身者

主要功效：吸收體內(nèi)和食物中的脂肪，加快食物通過腸道時間，使得熱量的攝入減少而減重。同時提供了易吸收的且科學(xué)均衡的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，帶給您足夠的能量，使你精力充沛。

膳食計(jì)劃

運(yùn)動還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會有效;

1.多喝水。

每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

2.控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

3.飲食要清淡。

少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

4.常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

5.平衡膳食。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。