有些人在減肥期間特別害怕自己無法控制嘴巴，于是選擇干脆不吃任何食物，以避免受到誘惑。
但是，認(rèn)為不吃早餐就能減肥，或者省略早餐就不會增加體重，這種想法實(shí)在太過天真。
事實(shí)上，不吃早餐并不能讓你變得更苗條，相反，選擇正確的早餐，攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，對減肥是有益的。
早餐的重要性不言而喻，那么早餐應(yīng)該吃些什么呢？
首先是水。
經(jīng)過一夜的睡眠，人體消耗了大量水分，早晨起床后身體處于缺水狀態(tài)。
刷牙后，先喝一杯水可以補(bǔ)充身體失去的水分，清理腸道，降低血液黏稠度，然后再進(jìn)食早餐，有助于胃腸消化吸收。
其次是蛋白質(zhì)。
奶類、大豆、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。早餐時(shí)，可以選擇一顆煮雞蛋搭配一杯牛奶、酸奶或豆?jié){等。
奶類富含鈣，有助于骨骼健康；大豆含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，蛋黃富含磷脂和膽堿，但要注意膽固醇的攝入量，適量食用。
對于胃腸功能較弱的人，可以選擇酸奶和低乳糖奶。同時(shí)，將牛奶和谷物一起食用，延長牛奶在胃腸道停留時(shí)間，有助于乳糖吸收。
接著是蔬果。
蔬菜和水果是重要的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物營養(yǎng)素來源，多吃蔬果有助于維持機(jī)體健康，增進(jìn)食欲，幫助消化，保持腸道正常功能。
每餐都應(yīng)該攝入多種食物，保證營養(yǎng)均衡攝入，避免食物過于油膩、甜或咸。早餐應(yīng)該清淡且營養(yǎng)全面，不要立刻進(jìn)食，給腸胃一些時(shí)間蘇醒。
吃好早餐，會讓你精力充沛，度過一天的工作、學(xué)習(xí)。減肥的目的是減掉多余脂肪，而不是讓自己營養(yǎng)不良。
因此，選擇營養(yǎng)豐富的食物，讓每一口都有營養(yǎng)，從美味的早餐開始，享受美好的一天！
