無限極618購物節(jié)睡眠質(zhì)量差自我調(diào)理

發(fā)布時(shí)間:2017-06-06 10:06:47 閱讀(564)

    一、無限極618購物節(jié)睡眠質(zhì)量差自我調(diào)理

  1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

 

 

  2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

 

  3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”。

 

  4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

 

  5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

 

  6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

 

  7、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

 

    應(yīng)對睡眠質(zhì)量不好的十個(gè)高招,無限極618購物節(jié)睡眠質(zhì)量差自我調(diào)理,可以讓你遠(yuǎn)離睡眠不好!

  1、不要補(bǔ)覺:如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

 

  2、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣:你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

 

  3、睡覺之前要使心平靜下來:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

 

  4、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

 

  5、睡前不飲酒:一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

 

  6、睡前吃點(diǎn)東西:睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

 

    無限極(infinitus)增健口服液:1.調(diào)節(jié)免疫,增強(qiáng)抗病能力;2.改善睡眠,寧心安神,增進(jìn)記憶能力;3.健運(yùn)脾胃,改善消化道功能;4.補(bǔ)肝益腎、改善肝腎功能;5.調(diào)理脂肪代謝,活血通脈、改善心腦血管系統(tǒng)功能;6.延緩衰老,延年益壽。


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