褪黑素

褪黑素或稱褪黑激素、松果體素(melatonin、mt，俗稱美拉通寧)是大腦松果體分泌的。它廣泛存在于原核生物、單細(xì)胞生物、真菌、植物、無脊椎動物和脊椎動物中。對于褪黑素具有改善睡眠的作用，科學(xué)界的認(rèn)識是肯定的。美國科學(xué)家reiterr.j.在最近寫的一篇文章中指出，由于中老年內(nèi)源性褪黑素的逐漸減少，使用褪黑素可改善睡眠質(zhì)量(縮短睡眠潛伏期和延長睡眠時間)。衛(wèi)生部批準(zhǔn)的含褪黑素保健食品，保健功能僅限于改善睡眠，適宜人群為中老年人，睡前用量一般為2—3mg。

至于每天3mg的服用量是否過大?數(shù)年前我到舊金山參加過一次褪黑素專題討論會，有臨床醫(yī)生曾提出1mg褪黑素也可改善睡眠，這是就功能而言，而不是指3mg會產(chǎn)生不良反應(yīng)。現(xiàn)在美國市場上的褪黑素產(chǎn)品作為膳食補充劑銷售，多數(shù)仍為3mg，美國食品藥品監(jiān)督管理局(fda)只允許產(chǎn)品標(biāo)識上標(biāo)明“改善睡眠(promotesleep)”。美國人群食用褪黑素十幾年，至今未發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的不良反應(yīng)。