潤泊萊Rainbow_Light分享怎么選復合維生素

近期，美國《預防》雜志發(fā)布了一篇關于如何選擇維生素補充劑的文章，邀請了多位美國營養(yǎng)學專家共同探討。這些專家針對不同人群的特點，提出了一系列實用的建議，以幫助人們更加合理地補充維生素。接下來，讓我們跟隨潤泊萊Rainbow_Light的分享，一起探討如何挑選適合自己的復合維生素。

對于普通女性而言，補充維生素時需要注意攝入量和種類的平衡。美國塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格指出，女性在補充維生素時，應確保大多數基本維生素和微量元素的攝入量達到每日需求量（DV）的100%，以確保身體各項機能的正常運轉。然而，鈣劑是個例外，其攝入量需根據個人情況進行適當調整。此外，哈佛大學醫(yī)學院營養(yǎng)學專家海倫·迪里查茨奧斯提醒，女性在選擇維生素補充劑時，還需特別關注維生素A的劑量。過量攝入維生素A可能會增加絕經期婦女的骨折風險，以及新生兒出生缺陷的風險。因此，為了安全起見，建議通過“β-胡蘿卜素”來補充維生素A。

對于孕婦或準備懷孕的女性來說，選擇適合的維生素補充劑尤為重要。由于孕婦在孕期對葉酸、鐵、鋅和鈣等營養(yǎng)素的需求量較大，因此建議選擇“產前維生素補充劑”，以確保胎兒的健康發(fā)育。當然，如果孕婦并不特別缺乏某種具體的維生素或微量元素，選擇最基本的復合維生素也是一個不錯的選擇。

對于50歲以上的老年人來說，他們在選擇維生素補充劑時也有特定的需求。由于老年人對維生素D、維生素B12和鈣等營養(yǎng)素的需求量相對較高，因此建議選擇“老年復合維生素”。同時，老年人在選擇鐵劑補品時也不必過于謹慎。布萊根婦科醫(yī)院預防醫(yī)學主管尤安·曼森博士表示，目前尚無確鑿證據表明補鐵會增加男性和絕經婦女的心臟病風險。因此，對于大多數人來說，標準復合維生素中的小劑量補鐵（每天18毫克）仍然是安全的。然而，血色素沉著病患者最好選擇不含鐵的補充劑，以避免潛在的風險。

在選擇維生素補充劑時，很多人會傾向于選擇純天然成分、無糖、無淀粉的補充劑。然而，這并不意味著這些產品就一定更好吸收或更具優(yōu)勢。事實上，價格高昂的緩釋片并不一定比普通維生素更有效。因此，在選擇時，我們應更加注重產品的實際效果和成分含量，而非盲目追求所謂的“純天然”或“高價”。

最后，布隆伯格博士還提醒我們，雖然補充番茄紅素、葉黃素等有助于降低癌癥等慢性疾病的患病風險，但它們在大多數復合維生素中的含量并不高。因此，單純依靠補充劑來攝入這些營養(yǎng)素可能效果有限。他建議我們最好還是通過日常飲食中的水果蔬菜來攝取這些營養(yǎng)素，以確保身體健康。