您希望夏季盡快恢復(fù)體型嗎?您希望穿著比基尼去沙灘日光浴展示美好身材嗎?記住下面的科學(xué)減肥原則：
1、合理搭配飲食：
1)一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要盡量少吃。
2)避免睡前進(jìn)食。不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的習(xí)慣，可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。晚上身體活動量降低，睡前進(jìn)食，熱量容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
3)聰明選擇零食。選擇體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖，比如水果、代餐粉 推薦康比特果蔬纖維代餐粉等。
4)正餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充?？梢猿砸恍└叩鞍椎椭镜聂~類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等，少吃豬肉。
5)多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纖維素，能夠阻礙膽固醇的吸收，幫助身體快速排毒。
6)烹調(diào)時(shí)少用煎炸方式，用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代醬、醋等熱量高的調(diào)味料。
7)不喝炒菜湯，用油炒過的菜湯中油含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。
2、加強(qiáng)運(yùn)動，增加日?；顒恿?/p>
運(yùn)動有助于消耗體內(nèi)的熱量，但是也要講究科學(xué)的運(yùn)動方法。
1)以快走、慢跑或騎車等連續(xù)性的有氧運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜;
2)每周最好能運(yùn)動2-3次，每次運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，并且一定要持之以恒。如果沒有專門的時(shí)間運(yùn)動，則可盡量增加其他活動時(shí)間，這樣累積起來也是可以的。比如在上下班過程中，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，增加步行機(jī)會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。
3)有氧運(yùn)動前半小時(shí)-2小時(shí)可服用4-10?？当忍刈笮?60，能幫助提升運(yùn)動減肥效果。對于沒時(shí)間運(yùn)動的辦公室人群，可以分別在午餐和晚餐前半小時(shí)-2小時(shí)分別服用2-4粒左旋360或1-2片康比特芊動口嚼片，同樣能幫助身體在日常體力活動中消耗更多脂肪。
科學(xué)的減肥其實(shí)就是培養(yǎng)人們一種健康的生活方式，也就是良好飲食習(xí)慣加上積極鍛煉。堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動相結(jié)合，可以鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。一定要記住，保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
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