每天早上起床后，第一件事就是喝一杯溫開水。經(jīng)過一晚的代謝，身體需要外部幫助來排泄垃圾，而沒有添加糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的溫水是最佳選擇。個(gè)人偏愛溫水，因?yàn)橛X得更舒適，太涼的水則不太適合。
在空腹時(shí)喝水可以讓水直接被身體吸收，這是最有效的飲水方式。因此，在喝水之前最好不要吃早餐，至少等待半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。接著，適量飲用蜂蜜有助于緩解便秘，預(yù)防痔瘡出血，尤其推薦棗花蜂蜜，還有安神的作用。
每天至少食用一根香蕉對緩解便秘非常有效。此外，收縮肛門括約肌的動作有助于鍛煉肌肉群，促進(jìn)腸道運(yùn)動，緩解便秘情況。減少攝入油膩食物、肉類，特別是肥肉，也是緩解便秘的有效方法。動物性食物過多容易導(dǎo)致血液酸性偏高，引起肌肉抽筋癥狀，因此建議減少攝入動物蛋白。
此外，嘉康利(Shaklee)益菌膠囊【美國版】30粒/瓶也是一個(gè)不錯的選擇，可以預(yù)防腹瀉、防止便秘，抑制腸道腐敗細(xì)菌，促進(jìn)腸道有益菌增值，維持腸道菌群平衡。
