尚赫通纖加強(qiáng)膏作用 3個快速瘦肚子的瑜伽小動作

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。今天為大家?guī)淼氖覂?nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你增加運(yùn)動量，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。輕松消除小肚子的煩惱。

一：排出毒素與胃氣體：通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

二：釋放腹部緊張：腹部放松運(yùn)動，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

三：刺激腹部：刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

在現(xiàn)代社會，由于不規(guī)律的生活方式和飲食習(xí)慣，許多人都面臨著便秘的問題。特別是那些需要長時間坐著的學(xué)生和辦公人員，更容易受到便秘的困擾。因此，通過室內(nèi)瑜伽鍛煉來增加運(yùn)動量、促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便更加順暢，同時排出體內(nèi)毒素，從而舒緩小腹不適。這些瑜伽動作不僅可以幫助排出胃腸道內(nèi)積聚的毒素和氣體，促進(jìn)腸道蠕動，還有助于消除宿便。通過這些動作，可以釋放腹部緊張，梳理腸胃，讓身體更加放松。此外，這些瑜伽動作還能刺激腹部，促進(jìn)腸道蠕動，同時放松骨盆周圍的肌肉，有助于改善便秘問題。因此，定期進(jìn)行這些室內(nèi)瑜伽鍛煉，不僅可以改善排便問題，還能幫助提升整體健康水平。
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