21天快速減肥法并不復(fù)雜,只要你在這段時間內(nèi)嚴(yán)格按照指導(dǎo)執(zhí)行,就能看到效果。這個減肥法分為三個階段:前三天是完全斷食,可以選擇喝純蜂蜜水;接下來的八天可以食用蔬果,但不能含油脂或吃零食;最后的十天可以適量攝入飯和食物,但要控制飽腹感。
為了增強效果,建議在21天減肥期間搭配一些減肥茶,效果會更好。需要注意的是,在中間八天即使吃水果也要避免高糖水果如西瓜,蔬菜最好選擇水煮并適量加鹽。
在后十天的食譜中,可以根據(jù)以下減肥食譜進(jìn)行搭配:
減肥食譜一
早餐:豆?jié){、全麥面包、雞蛋。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥。
減肥食譜二
早餐:紅豆大米粥、爽口小菜、桂圓或大棗。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥。
減肥食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐:蒸糯玉米,荷包蛋,牛奶。
中餐:西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲。