保障寶寶吃得飽吃得好 usana優(yōu)莎娜教你營(yíng)養(yǎng)午餐這樣做

　　一、午餐很重要應(yīng)包含全日能量的40%

　　“早吃好，午吃飽，晚吃少”俗語(yǔ)告訴我們，午餐的地位是一日三餐中最重要的，在寶寶成長(zhǎng)階段，午餐應(yīng)為寶寶提供全日能量的40%，早餐和晚餐則各提供30%的能量。

　　那么寶寶午餐怎么才能做到讓孩子吃飽又讓孩子吃好呢?不同年齡段的孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求各有不同，但根據(jù)膳食平衡的原則，一份比較好的孩子午餐至少應(yīng)有足夠的淀粉類食物，即米飯、面、饅頭等主食，同時(shí)還應(yīng)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，如肉類、奶、蛋等，這些都是處于生長(zhǎng)期的寶寶必需的。此外，usana優(yōu)莎娜建議一份較好的孩子午餐還應(yīng)提供含足夠維生素、礦物質(zhì)的食物，主要包括新鮮的蔬菜和水果，“營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生在蔬菜中特別強(qiáng)調(diào)綠葉菜的地位，孩子每天攝入的蔬菜最好有一半是綠葉菜，同時(shí)還建議孩子加強(qiáng)豆類、豆制品的攝入?！?

　　寶寶的一日三餐中每一餐都有其重要性，午餐作為寶寶一上午消耗后的補(bǔ)充，需要媽媽調(diào)整膳食平衡，保障寶寶吃得飽、吃得好，促進(jìn)健康生長(zhǎng)!

　　二、寶寶午餐中的注意事項(xiàng)

　　1、飲食要注意酸堿平衡。食物分酸性和堿性兩類。魚肉禽蛋米面為酸性。蔬菜，水果，豆類及制品為堿性。有肉有菜有飯，這樣的“配置”才能達(dá)標(biāo)。人體內(nèi)存在自動(dòng)調(diào)節(jié)酸堿平衡系統(tǒng)，只要飲食多樣化，吃五谷雜糧，就能保持酸堿平衡。還需要搭配美國(guó)優(yōu)莎娜兒童營(yíng)養(yǎng)素，usana優(yōu)莎娜的兒童營(yíng)養(yǎng)素是專為兒童而配制的基本營(yíng)養(yǎng)素，含有發(fā)育所需的維生素e和c、礦物質(zhì)及抗氧化劑等。此乃均衡及全面的營(yíng)養(yǎng)組合，促進(jìn)正常生長(zhǎng)和發(fā)育，提供身體細(xì)胞抗氧化保護(hù)作用，完全符合兒童成長(zhǎng)所需。

　　2、湯泡飯口感雖好，但影響消化吸收。湯泡飯能讓湯的味道深入飯里，又能讓飯更軟更可口。但是，湯和飯混在一起吃，食物在小兒口腔不嚼爛就同湯一起咽進(jìn)胃里去了。舌頭上神經(jīng)沒(méi)受充分刺激，使食物不能很好消化吸收，日子長(zhǎng)了小兒變瘦，也會(huì)引起胃病。

　　3、細(xì)嚼慢咽很重要。有些寶寶為了趕時(shí)間午睡或是沒(méi)有養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，吃起午飯來(lái)狼吞虎咽，風(fēng)卷殘?jiān)?。這看起來(lái)是吃得香了，其實(shí)對(duì)腸胃并不利。正常情況下健康的用餐方式應(yīng)當(dāng)是細(xì)嚼慢咽的。

　　三、給寶寶做個(gè)創(chuàng)意午餐

　　寶寶年齡小，做什么事都是興趣為先，媽媽給寶寶準(zhǔn)備食物時(shí)也要多變化點(diǎn)花樣才能夠吸引住寶寶，激發(fā)寶寶的食欲，好好地吃飯。下面usana優(yōu)莎娜為媽媽們提供兩份寶寶午餐的食譜，既有營(yíng)養(yǎng)又有創(chuàng)意，大家不妨試試看。

　　1.豆腐軟飯

　　原料：豆腐1/4塊，米飯多半碗，水4勺，肉湯2勺，紫菜少許，胡蘿卜1/6根，芹菜心少許。

　　做法：

　　a.將豆腐切成小塊;胡蘿卜洗凈，去皮，和芹菜心一起切碎。

　　b.將豆腐、肉湯、米飯、胡蘿卜、芹菜心一起放入燜飯鍋。

　　c.燜熟后，加一點(diǎn)紫菜攪拌即可。

　　2.雞蓉玉米湯

　　原料：雞胸肉10克，玉米粒15克，蔥末3克，高湯1/2杯，鹽1克。

　　做法：

　　a.雞胸肉剁碎，玉米粒放入打碎機(jī)中打碎。

　　b.將雞胸肉、玉米粒及高湯一起煮開，再加入蔥末和鹽調(diào)味即可。

　　四、媽咪須知

　　午餐可以說(shuō)是三餐當(dāng)中最重要的一餐，在寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育路上亦顯得尤其重要。要特別注意的是父母?jìng)儾粌H要講究營(yíng)養(yǎng)的搭配，還要講究寶寶的進(jìn)食習(xí)慣。比如說(shuō)湯不能泡飯，吃飯不能狼吞虎咽等等。此外還可以適當(dāng)給孩子額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，比如一些營(yíng)養(yǎng)素含量均衡、且安全性有保障的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品，讓孩子的健康升值。總之要想孩子身體健康發(fā)育就必須注重飲食均衡和飲食習(xí)慣兩大方面。