能預防白頭發(fā)的維生素

白發(fā)的成因

當頭發(fā)的毛囊干細胞數(shù)量減少時，頭發(fā)就會變成白色。研究發(fā)現(xiàn)，如果給頭發(fā)提供顏色的黑素細胞受損或死亡，就會導致頭發(fā)變白。壓力是導致長白發(fā)的潛在原因之一，因此學會有效應對壓力對延緩衰老很有幫助。此外，戒煙也是專家建議的措施之一，因為吸煙者長白發(fā)的幾率比不吸煙者高出四倍。

預防白發(fā)

除了遺傳因素外，年輕人長白發(fā)通常與飲食缺乏營養(yǎng)有關。例如，缺乏維生素B12是造成少白頭的常見原因之一。如果發(fā)現(xiàn)孩子長白發(fā)，最好到醫(yī)院進行血檢。找出具體原因有助于通過服用維生素保健品來逆轉(zhuǎn)或延緩白發(fā)。此外，攝入富含這些維生素的食物也有助于頭發(fā)恢復黑色。

維生素B抗白發(fā)

每天服用300毫克維生素B5（泛酸）可以預防白發(fā)。這種維生素還有助于使頭發(fā)更濃密。雞蛋黃、有機肉、全谷物、啤酒酵母和胡蘿卜汁都是很好的維生素B5來源。此外，維生素B5不僅可以抵御少白頭，還可以提升人的情緒，有時甚至比處方抗抑郁藥更有效。每天服用4毫克維生素B6有助于促進黑色素的產(chǎn)生并修復頭發(fā)顏色。維生素B6可以在雞蛋黃、全谷物、動物肉類、啤酒酵母和蔬菜中找到。服用維生素B12可以預防過早白發(fā)。魚、肉、蛋、牛奶和螺旋藻是維生素B12的最佳食物來源。每天攝入300-400微克對氨基苯甲酸。

除了上述食品外，豆制品也對頭發(fā)恢復黑色有積極影響。此外，雖然綠葉蔬菜不能讓白發(fā)變黑，但可以讓頭發(fā)更加黑亮。

生物素（維生素H）

每天服用300微克生物素可以預防白發(fā)。生物素還有助于促進頭發(fā)生長。雞蛋黃、糙米、全谷物、動物肝臟、牛奶和啤酒酵母都是富含生物素的食物。這種營養(yǎng)素通過促進角蛋白的產(chǎn)生有助于頭發(fā)健康。

專家建議每天早晚各服用一半維生素，有助于保持血液中穩(wěn)定的維生素水平。