對控制喜怒無常和易怒有好處的維生素

維生素B12

除了在抑郁、焦慮和情緒問題方面發(fā)揮積極作用外，維生素B12還與物質(zhì)濫用、高壓力、手術(shù)后恢復(fù)和素食等有關(guān)。臨床試驗表明，維生素B12的缺乏可能導(dǎo)致這些癥狀的出現(xiàn)，而補充維生素B12則有助于改善這些情況。

葉酸

葉酸（維生素B9）是另一種與情緒控制相關(guān)的必需維生素。盡管人體對葉酸的需求量不大，但它對大腦中血清素和去甲腎上腺素的產(chǎn)生至關(guān)重要。許多處方抗抑郁藥物的作用機制也與這些腦化學(xué)物質(zhì)的分泌有關(guān)。葉酸可以通過保健品形式攝入，也是許多復(fù)合維生素的常見成分，此外，食用綠葉蔬菜、菠蘿、橙子、香蕉和蘆筍也能獲得葉酸。

煙酸

煙酸，也稱為維生素B3，在分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，將它們轉(zhuǎn)化為能量方面發(fā)揮著重要作用。煙酸水平的下降與抑郁和其他情緒異常有關(guān)，部分原因是煙酸與色氨酸之間的關(guān)系。色氨酸是一種必需氨基酸，它不僅幫助產(chǎn)生煙酸，還參與血清素的分泌，而血清素是一種穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，攝入含有煙酸的復(fù)合維生素、全谷物食品以及動物器官肉類等食物，有助于平衡色氨酸的代謝。

維生素D

研究表明，缺乏維生素D可能與情緒低落和老年人認(rèn)知能力下降有關(guān)。維生素D保健品的補充被認(rèn)為是改善周期性情感障礙的一種潛在有效自然療法。周期性情感障礙是一種在冬季影響患者情緒的抑郁癥。魚類是維生素D的理想膳食來源，而牛奶和早餐谷物通常也會添加這種維生素，可以查看包裝標(biāo)簽了解具體成分。