高血壓運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-14 18:16:42

高血壓患者實(shí)施運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，需注重適度、循序漸進(jìn)，切不可開展劇烈運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)挑選契合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)形式。

運(yùn)動(dòng)于高血壓患者而言，是極為關(guān)鍵的非藥物治療手段，有助于減輕體重、降低血壓，還能改善心肺功能。但運(yùn)動(dòng)并非盲目而為，其中的方法與技巧不容忽視。適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是核心要點(diǎn)，通常而言，快走、慢跑、游泳這類中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)較為適宜高血壓患者。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長以30分鐘左右為宜，且每周應(yīng)保證至少5次的運(yùn)動(dòng)頻率。如此的運(yùn)動(dòng)安排，既能達(dá)成鍛煉成效，又不會(huì)給身體帶來過重負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)期間，高血壓患者必須循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)量，萬不可貿(mào)然開啟高強(qiáng)度訓(xùn)練。因?yàn)橥蝗辉龃筮\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，極有可能致使血壓急劇上升，甚至誘發(fā)其他并發(fā)癥。而且，運(yùn)動(dòng)前的充分熱身不可或缺，運(yùn)動(dòng)后也要平穩(wěn)地過渡到靜息狀態(tài)，防止因突然停止運(yùn)動(dòng)而引發(fā)不適。對于那些已患有顯著心血管疾病或其他嚴(yán)重合并癥的患者，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃務(wù)必在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下開展。

運(yùn)動(dòng)類型的恰當(dāng)選擇也相當(dāng)關(guān)鍵。就像太極拳，它著重呼吸的調(diào)適以及動(dòng)作的輕柔舒緩，高血壓患者練習(xí)，既能強(qiáng)健體魄又可舒緩心情。瑜伽、散步等低沖擊力活動(dòng)同樣有助于緩解精神緊繃狀態(tài)，促進(jìn)身心的健康。高血壓患者唯有持之以恒地堅(jiān)持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并使其融入日常生活，方能收獲最為理想的效果。

發(fā)布于：2024-12-14 18:16:42