發(fā)布時間： 2023-07-14 18:12:44
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活動中 一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。
伸展肢體
伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。
第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。
第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。
第三步：腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側(cè)。
第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。
第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。
瘦手臂
瘦手臂的動作十分簡單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實臂肌，去除手臂贅肉。
第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次 。
第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次。
發(fā)布于：2023-07-14 18:14:50
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