發(fā)布時(shí)間： 2023-09-26 15:14:59
1. 貓牛式
貓牛式是一種非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助人們放松背部肌肉，緩解背部疼痛。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先跪在地上，雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬頭，同時(shí)向下彎腰，讓背部呈現(xiàn)一個(gè)凹陷的狀態(tài)。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)做10次。
2. 下犬式
下犬式是一種非常流行的瑜伽動(dòng)作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先跪在地上，雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬頭，同時(shí)向下彎腰，讓背部呈現(xiàn)一個(gè)凹陷的狀態(tài)。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)做10次。
3. 側(cè)彎式
側(cè)彎式是一種非常有效的瑜伽動(dòng)作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先坐在地上，雙腿伸直。然后，將左腿彎曲，左腳放在右大腿外側(cè)。接著，將右手伸直，慢慢向左側(cè)彎曲，讓右手觸碰到左腳。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)做10次。
4. 三角式
三角式是一種非常流行的瑜伽動(dòng)作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先站立，雙腿打開與肩同寬。然后，將右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，將右手伸直，慢慢向右側(cè)彎曲，讓右手觸碰到右腳。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)做10次。
發(fā)布于：2023-09-26 15:14:59
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