凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法男性

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 18:28:57

男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于精準(zhǔn)找到盆底肌，并規(guī)范完成收縮與放松動(dòng)作。

尋找盆底肌時(shí)，男性可在排尿過(guò)程中嘗試中斷尿流，感受用力的肌肉群，此即為盆底肌。運(yùn)動(dòng)前，先選擇安靜舒適的場(chǎng)所，如平躺在床上，或坐在椅子上，保持背部挺直，雙腿分開至與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，使身體充分放松。準(zhǔn)備就緒后，開始收縮盆底肌，如同抑制排便或阻止尿液流出般用力，將盆底肌肉向上、向內(nèi)收緊。收縮過(guò)程中，務(wù)必保持腹部、臀部和大腿肌肉不發(fā)力，收縮持續(xù)3至5秒。

收縮完成后，緩慢放松盆底肌，使其恢復(fù)自然狀態(tài)，放松時(shí)間同樣保持3至5秒。重復(fù)進(jìn)行收縮與放松動(dòng)作，每次練習(xí)以10至15次為一組，每天進(jìn)行3至4組。男性可依據(jù)自身狀況逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但需注意避免過(guò)度疲勞，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才能取得更為理想的效果。

發(fā)布于：2025-02-09 18:28:57