男士凱格爾鍛煉法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 17:30:53

男士凱格爾鍛煉法是一種對(duì)男性健康大有裨益的鍛煉方式。

男士進(jìn)行凱格爾鍛煉，首要步驟是精準(zhǔn)定位盆底肌肉。可嘗試在排尿過(guò)程中短暫中斷尿流，此時(shí)感知到發(fā)力的肌肉群即為盆底肌。但需明確，正式鍛煉過(guò)程中應(yīng)避免在排尿時(shí)進(jìn)行，以免對(duì)泌尿系統(tǒng)造成不良影響。開(kāi)始鍛煉時(shí)，需選取舒適的姿勢(shì)，比如平躺在床上，使全身處于放松狀態(tài)，隨后收縮盆底肌，收縮力度應(yīng)控制在自身可承受的范圍，收縮持續(xù)3至5秒后，緩慢放松，放松時(shí)間同樣保持3至5秒，如此循環(huán)往復(fù)。

此外，坐姿或站姿也適用于凱格爾鍛煉。通常建議每天進(jìn)行3至4組，每組包含10至15次收縮與放松動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持男士凱格爾鍛煉法，有助于強(qiáng)化盆底肌肉力量，提升性功能，對(duì)前列腺也具有一定的保健功效，能夠降低前列腺疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)男性身體健康。

發(fā)布于：2025-02-09 17:30:53