發(fā)布時間： 2025-02-09 17:30:53
男士凱格爾鍛煉法是一種對男性健康大有裨益的鍛煉方式。
男士進行凱格爾鍛煉，首要步驟是精準定位盆底肌肉。可嘗試在排尿過程中短暫中斷尿流，此時感知到發(fā)力的肌肉群即為盆底肌。但需明確，正式鍛煉過程中應(yīng)避免在排尿時進行，以免對泌尿系統(tǒng)造成不良影響。開始鍛煉時，需選取舒適的姿勢，比如平躺在床上，使全身處于放松狀態(tài)，隨后收縮盆底肌，收縮力度應(yīng)控制在自身可承受的范圍，收縮持續(xù)3至5秒后，緩慢放松，放松時間同樣保持3至5秒，如此循環(huán)往復。
此外，坐姿或站姿也適用于凱格爾鍛煉。通常建議每天進行3至4組，每組包含10至15次收縮與放松動作。長期堅持男士凱格爾鍛煉法，有助于強化盆底肌肉力量，提升性功能，對前列腺也具有一定的保健功效，能夠降低前列腺疾病的發(fā)生風險，促進男性身體健康。
發(fā)布于：2025-02-09 17:30:53
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