凱格爾運(yùn)動(dòng)男性訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 17:54:24

男性通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉盆底肌，進(jìn)而提升相關(guān)生理功能，具體訓(xùn)練方法如下。

男性開(kāi)展凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，可先平躺在床上，保持身體放松，雙腿伸直并微微分開(kāi)。隨后尋找盆底肌，在排尿時(shí)嘗試中斷尿流，此時(shí)發(fā)力的肌肉就是盆底肌。確定盆底肌位置后，開(kāi)始收縮訓(xùn)練。緩慢且有力地收縮盆底肌，收縮過(guò)程中需注意發(fā)力部位集中在盆底，持續(xù)3至5秒。

收縮動(dòng)作結(jié)束后，需讓盆底肌徹底放松，恢復(fù)到自然狀態(tài)，放松時(shí)間同樣保持3至5秒。依照這種收縮與放松的節(jié)奏，循環(huán)重復(fù)10至15分鐘，每天進(jìn)行3至4組。此外，男性還能在站立或坐姿狀態(tài)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，雙腳間距與肩同寬；坐姿時(shí)，保持背部挺直。無(wú)論采用哪種姿勢(shì)，都要專(zhuān)注于盆底肌的收縮與放松，避免其他部位的肌肉過(guò)度用力。

發(fā)布于：2025-02-09 17:54:24