跑步為什么越來(lái)越慢了

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-15 15:58:15

跑步越來(lái)越慢可能是因?yàn)槔?，或者是方法不?duì)。

1.跑步前深呼吸。 跑步錢(qián)做深呼吸能幫助人們達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。 深呼吸，緩慢而有節(jié)奏地呼吸。宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)腹，呼氣時(shí)收腹。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)調(diào)整。

3.找準(zhǔn)呼吸節(jié)奏。 跑幾步呼吸一次，看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，大家要把握好節(jié)奏。

4.呼吸和腳同步也是可以緩解的，可以卷一下舌頭，減少空氣刺激呼吸道。盡量保持用鼻子吸氣，而不是用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣。因?yàn)橥ㄟ^(guò)嘴吸氣容易導(dǎo)致呼吸不上，對(duì)身體造成影響。當(dāng)最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到3/4時(shí)，建議同時(shí)通過(guò)口鼻呼吸。如果你只用鼻子呼吸，你會(huì)限制你的氧氣攝入量。

 

發(fā)布于：2022-07-15 15:58:15