發(fā)布時間： 2025-02-09 18:34:39
凱格爾運(yùn)動常見的正確姿勢有躺姿、坐姿和站姿三種。
平躺在床上進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，是較易掌握的方式。雙腿屈膝微微分開，雙腳平穩(wěn)放置在床上，全身處于放松狀態(tài)，這種姿勢有助于集中注意力感受盆底肌的收縮與放松。收縮盆底肌時，調(diào)動相關(guān)肌肉向上向內(nèi)收緊，維持3-5秒，隨后緩慢放松，放松時間同樣保持3-5秒，接著重復(fù)該動作。
坐在椅子上也可開展此項運(yùn)動。挺直腰背，不要倚靠椅背，雙腳平放在地面，間距與肩同寬。啟動運(yùn)動后，開始收縮和放松盆底肌，收縮過程中要確保腹部、大腿和臀部肌肉保持自然狀態(tài)，防止這些部位過度用力。站立姿勢下，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。如同躺姿和坐姿那樣，專注于盆底肌的收縮與放松，交替進(jìn)行。無論選擇哪種姿勢，都要確保動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，同時堅持每天練習(xí)，每次練習(xí)進(jìn)行多組，每組重復(fù)10-15次，如此才能有效增強(qiáng)盆底肌力量。
發(fā)布于：2025-02-09 18:34:39
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