凱格爾運動正確姿勢

發(fā)布時間: 2025-02-09 18:34:39

凱格爾運動常見的正確姿勢有躺姿、坐姿和站姿三種。

平躺在床上進行凱格爾運動,是較易掌握的方式。雙腿屈膝微微分開,雙腳平穩(wěn)放置在床上,全身處于放松狀態(tài),這種姿勢有助于集中注意力感受盆底肌的收縮與放松。收縮盆底肌時,調(diào)動相關(guān)肌肉向上向內(nèi)收緊,維持3-5秒,隨后緩慢放松,放松時間同樣保持3-5秒,接著重復(fù)該動作。

坐在椅子上也可開展此項運動。挺直腰背,不要倚靠椅背,雙腳平放在地面,間距與肩同寬。啟動運動后,開始收縮和放松盆底肌,收縮過程中要確保腹部、大腿和臀部肌肉保持自然狀態(tài),防止這些部位過度用力。站立姿勢下,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂。如同躺姿和坐姿那樣,專注于盆底肌的收縮與放松,交替進行。無論選擇哪種姿勢,都要確保動作規(guī)范標準,同時堅持每天練習,每次練習進行多組,每組重復(fù)10-15次,如此才能有效增強盆底肌力量。

發(fā)布于:2025-02-09 18:34:39