人瘦吃什么容易長(zhǎng)胖

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-25 15:59:15

人瘦吃粗糧、薯?xiàng)l以及注意加餐容易長(zhǎng)胖的。

1.粗糧。人要想長(zhǎng)胖，可以多吃粗糧。這些粗糧不僅含有維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量的碳水化合物，可以使肌肉和脂肪生長(zhǎng)，使人健康增重。但是建議人們把粗糧做成糊狀，這樣既減少了咀嚼性，又照顧了自己的腸胃，幫助消化。

2.炸薯?xiàng)l。炸薯?xiàng)l中有大量的碳水化合物。烹飪時(shí)放一些土豆可以增加碳水化合物的攝入，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。但人們要記住，長(zhǎng)胖不是靠吃脂肪、糖等高能量食物就能一蹴而就的，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，即使長(zhǎng)胖了也不利于健康。 3.注意加餐。除了正常的一日三餐之外，人們最好在兩餐之間加一頓小餐。多吃一方面可以讓人長(zhǎng)胖，另一方面可以避免腸胃的負(fù)擔(dān)。至于加餐，內(nèi)容可以是雜糧糊、面包、酸奶等。加餐時(shí)要注意食量，不要吃太多，以免影響下一頓晚餐。

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