發(fā)布時(shí)間： 2025-03-15 17:46:03
橙子不宜過量食用，每日建議不超過2個(gè)中等大小果品。
橙子富含維生素C與膳食纖維，但單日攝入超過500克果肉可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)中等橙子約含62毫克維生素C，過量攝入可能引發(fā)滲透性腹瀉，尤其空腹食用時(shí)果酸刺激胃黏膜。高鉀血癥患者需特別注意，每100克橙肉含181毫克鉀，過量可能加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。建議將每日攝入量控制在200-300克，分2-3次食用。
果糖攝入需重點(diǎn)關(guān)注。單個(gè)橙子約含9克果糖，超過3個(gè)即達(dá)每日建議果糖上限的60%。長期過量可能影響胰島素敏感性，糖尿病患者每日食用量應(yīng)減半。食用后建議清水漱口，果酸長期接觸牙釉質(zhì)可能引發(fā)脫礦反應(yīng)。特殊人群如胃食管反流患者，建議去皮去絡(luò)后蒸制食用，高溫可分解部分有機(jī)酸降低刺激。
發(fā)布于：2025-03-15 17:46:03
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