發(fā)布時間: 2025-03-15 17:46:03
橙子不宜過量食用,每日建議不超過2個中等大小果品。
橙子富含維生素C與膳食纖維,但單日攝入超過500克果肉可能引發(fā)健康風險。每個中等橙子約含62毫克維生素C,過量攝入可能引發(fā)滲透性腹瀉,尤其空腹食用時果酸刺激胃黏膜。高鉀血癥患者需特別注意,每100克橙肉含181毫克鉀,過量可能加重腎臟排泄負擔。建議將每日攝入量控制在200-300克,分2-3次食用。
果糖攝入需重點關(guān)注。單個橙子約含9克果糖,超過3個即達每日建議果糖上限的60%。長期過量可能影響胰島素敏感性,糖尿病患者每日食用量應(yīng)減半。食用后建議清水漱口,果酸長期接觸牙釉質(zhì)可能引發(fā)脫礦反應(yīng)。特殊人群如胃食管反流患者,建議去皮去絡(luò)后蒸制食用,高溫可分解部分有機酸降低刺激。
發(fā)布于:2025-03-15 17:46:03