女性失眠嚴(yán)重到根本無(wú)法入睡

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-15 15:16:12

女性失眠嚴(yán)重到根本無(wú)法入睡需綜合調(diào)理。

從生理角度看，生理期激素波動(dòng)、孕期身體負(fù)擔(dān)重、更年期潮熱盜汗等，都會(huì)打亂睡眠節(jié)奏。心理層面不容忽視，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、家庭矛盾帶來(lái)的焦慮、抑郁情緒，讓大腦神經(jīng)緊繃，滿腦子都是煩心事，難以平靜入眠。而且，不良生活習(xí)慣火上澆油，長(zhǎng)期熬夜追劇、刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，睡前喝咖啡濃茶提神，更是雪上加霜，讓失眠愈發(fā)嚴(yán)重。

要改善狀況，作息得規(guī)律，固定上床、起床時(shí)間，幫身體形成生物鐘。睡眠環(huán)境要舒適，安靜、黑暗、溫度適宜，選對(duì)床墊枕頭。睡前放松身心，泡個(gè)熱水澡、做簡(jiǎn)單拉伸、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，別讓大腦太興奮。若靠自身調(diào)節(jié)無(wú)果，務(wù)必就醫(yī)，遵醫(yī)囑用助眠藥或接受心理疏導(dǎo)，別讓失眠拖垮身體。

發(fā)布于：2025-02-15 15:16:12