老是失眠晚上睡不好用什么方法能治

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-19 14:34:35

老是失眠睡不好，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方面治療。

生活習(xí)慣上，建立規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不例外，幫助身體形成穩(wěn)定生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，可泡個(gè)熱水澡放松身體。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠。

心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵，學(xué)會(huì)釋放壓力。通過(guò)冥想、深呼吸放松身心，排除雜念。找朋友傾訴，分享煩惱，減輕心理負(fù)擔(dān)。也可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。

若失眠嚴(yán)重，需醫(yī)療干預(yù)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用助眠藥物，如苯二氮?類或非苯二氮?類藥物。還可嘗試中醫(yī)針灸、推拿等療法，調(diào)節(jié)身體經(jīng)絡(luò)氣血，改善睡眠。但藥物使用要謹(jǐn)慎，避免依賴。

發(fā)布于：2025-01-19 14:34:35