凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 18:06:49

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，從而達(dá)到鍛煉目的的運(yùn)動(dòng)方式。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)著重鍛煉的盆底肌，是封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌對(duì)膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器起到支撐作用，對(duì)于維持這些臟器的正常位置和功能意義重大。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，找準(zhǔn)盆底肌是關(guān)鍵。人們一般可以通過(guò)在排尿時(shí)中斷尿液流出的感覺(jué)來(lái)確定盆底肌位置，但需注意，不要在排尿過(guò)程中頻繁進(jìn)行這種動(dòng)作，避免對(duì)泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

凱格爾運(yùn)動(dòng)操作相對(duì)簡(jiǎn)單，收縮盆底肌并保持?jǐn)?shù)秒，隨后放松數(shù)秒，如此循環(huán)往復(fù)。堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，益處眾多。女性堅(jiān)持鍛煉，有助于預(yù)防和改善尿失禁、盆腔臟器脫垂等問(wèn)題，還能提升性生活質(zhì)量；男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)勃起功能，促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康，對(duì)預(yù)防前列腺疾病也有一定的積極作用。

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