怎么鍛煉可以防止早射

發(fā)布時間: 2025-02-09 17:18:05

通過鍛煉來預防早射,可采用凱格爾運動、深蹲以及有氧運動等方式。

凱格爾運動對于強化盆底肌肉有著顯著效果。男性可通過特殊方式找到盆底肌,即排尿時嘗試突然中斷尿液流出,此時所運用到的肌肉便是盆底肌。找到后,便可進行收縮與放松訓練,收縮肌肉持續(xù)3至5秒,隨后放松同樣保持3至5秒,如此反復。每日進行若干組,每組完成10至15次動作。堅持長期練習,能夠有效提升對射精的控制能力。

深蹲同樣是一種有效的鍛煉方式。雙腳分開,間距與肩同寬或者略寬于肩部,緩慢下蹲,過程中始終保持背部挺直,而后重復該動作。深蹲能夠增強下肢和臀部的肌肉力量,促進盆腔的血液循環(huán),對提高性功能有積極作用。另外,諸如跑步、游泳這類有氧運動,能夠改善身體素質(zhì),增強耐力和體能,提升心血管功能,為性能力的提升奠定良好的身體基礎,進而在一定程度上有助于預防早射。

發(fā)布于:2025-02-09 17:18:05