怎么鍛煉可以防止早射

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 17:18:05

通過(guò)鍛煉來(lái)預(yù)防早射，可采用凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲以及有氧運(yùn)動(dòng)等方式。

凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)化盆底肌肉有著顯著效果。男性可通過(guò)特殊方式找到盆底肌，即排尿時(shí)嘗試突然中斷尿液流出，此時(shí)所運(yùn)用到的肌肉便是盆底肌。找到后，便可進(jìn)行收縮與放松訓(xùn)練，收縮肌肉持續(xù)3至5秒，隨后放松同樣保持3至5秒，如此反復(fù)。每日進(jìn)行若干組，每組完成10至15次動(dòng)作。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，能夠有效提升對(duì)射精的控制能力。

深蹲同樣是一種有效的鍛煉方式。雙腳分開(kāi)，間距與肩同寬或者略寬于肩部，緩慢下蹲，過(guò)程中始終保持背部挺直，而后重復(fù)該動(dòng)作。深蹲能夠增強(qiáng)下肢和臀部的肌肉力量，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，對(duì)提高性功能有積極作用。另外，諸如跑步、游泳這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力和體能，提升心血管功能，為性能力的提升奠定良好的身體基礎(chǔ)，進(jìn)而在一定程度上有助于預(yù)防早射。

發(fā)布于：2025-02-09 17:18:05