孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 14:24:22

孕期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確方法是：精準(zhǔn)定位盆底肌，開展收縮與放松練習(xí)。

第一步是找到盆底肌。可以在排尿時(shí)嘗試中斷尿液流出，去感受用力的肌肉群，這便是盆底肌。需要留意，不要在日常排尿過程中頻繁中斷排尿來練習(xí)，避免對(duì)正常排尿功能產(chǎn)生影響。成功找到盆底肌后，即可開啟練習(xí)。平躺在床上，雙腿屈膝，微微分開，保持呼吸均勻。隨后，慢慢收縮盆底肌，如同憋尿時(shí)的動(dòng)作，收縮持續(xù)3至5秒。緊接著，緩緩放松盆底肌，同樣保持3至5秒，這即為一次完整的練習(xí)。

練習(xí)期間需注意，全程腹部、臀部和大腿肌肉都不應(yīng)發(fā)力，僅專注于盆底肌的收縮與放松。剛開始練習(xí)時(shí)，每次可進(jìn)行10到15分鐘，每天進(jìn)行3至4組。隨著練習(xí)的推進(jìn)，可逐步增加收縮和放松的時(shí)長(zhǎng)。孕期堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)益處眾多，它能增強(qiáng)盆底肌力量，助力支撐日益增大的子宮，緩解孕期可能出現(xiàn)的盆底肌松弛狀況，還能為分娩做好準(zhǔn)備，使分娩過程更為順暢，產(chǎn)后也能更快恢復(fù)盆底肌功能。

發(fā)布于：2025-02-09 14:24:22